Dieta para adelgazar con semillas de chia
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Desglosando Dieta para adelgazar con semillas de chia
Las semillas de chia provienen de la flor de la planta de la chía, que crece en verano en algunas zonas de Latinoamérica. Es una semilla muy demandada por su alto valor nutricional y todos las ventajas que puede aportar a nuestro organismo.
Las semillas de chía tienen un alto valor nutricional: aportan numerosos minerales como sodio, calcio, hierro, magnesio, fósforo o potasio; y vitaminas A, B1, B2, B3, B12 y C. Por sus numerosos nutrientes es considerado como un superalimento.
Al compensar el azúcar en la sangre las semillas de chía se convierten en un espléndido aliado contra la diabetes. Añadiendo las semillas de chía a tu dieta te ayudarán a eludir las subidas y bajadas de azucar en la sangre y regular la hormona de la insulina.
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Las semillas de chía en el embarazo pueden ser realmente beneficiosas, pero se recomienda no tomarlas si eres alérgica a los frutos secos, o si tienes hipotensión, en tanto que la chía reduce la presión arterial; o bien si tomas fármacos anticoagulantes.
Las semillas de chía para el desayuno aportan una esencial fuente de energía para todo el día. Además de esto si las combinas con cereales como la avena o bien copos integrales te ayudará a saciarte a fin de que no consumas calorías de más y logres bajar de peso.
El valor nutricional de las Dieta para adelgazar con semillas de chia por cada 10 gramos es de: 4,7gr de hidratos de carbono, 1,8gr de proteinas, 47,2kcal, 2,7gr de grasa, 5gr de fibra, 11,4mcg de Vitamina B9 o ácido fólico, 52,9mg de calcio y 3,9mg de sodio. Con solo una cucharada diaria de este superalimento agregaremos numerosos nutrientes a nuestra dieta.
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Las Dieta para adelgazar con semillas de chia son muy fáciles de incorporar en cualquier dieta (de pérdida de peso, de aumento de masa muscular, etcétera). Su sabor es bastante suave, recordando al sabor de las nuces, por lo que se pueden cocinar para cualquier receta tanto salada como dulce.
Es muy aconsejable triturar las semillas de chía o bien en su defecto hidratarlas antes de su consumo, puesto que esto favorecerá que nuestro intestino las absorba en condiciones y no las expulse sin ya antes haber aprovechado sus nutrientes.
Si eres un paciente con diabetes las semillas de chía pueden ayudarte a equilibrar esas molestas bajadas y subidas de azúcar, puesto que contribuyen a regular los niveles de azúcar en sangre; si bien no son milagrosas, te recomendamos que consultes antes con tu médico.
La forma más usada para preparar las semillas de chía es mezclandolas con agua, zumo o bien algún comestible líquido, para que se hidraten y aumenten su volumen. Asimismo puedes espolvorear las semillas de forma directa sobre las ensaladas o agregarlas a los cereales, leche y yogur, o bien molerlas para añadir a batidos, sopas, etc.
Las semillas de chía conllevan efectos secundarios: pueden reducir la presión arterial, sobre todo en personas de avanzada edad y singularmente si se está tomando medicamentos para la presión arterial. Los pacientes que tomen anticoagulantes deben evitar las semillas de chia en tanto que pueden producir hemorragias.
La propiedad de las semillas de chía más comentada es que nos puede ayudar a bajar de peso, debido a su efecto saciante. Reducen los antojos de comida y nos hacen sentirnos llenos, debido a que absorben diez veces su peso en agua, formando un gel grande en el estómago que genera sensación de saciedad.
